na noge

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 20x100kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 20x180kg 21x200kg Suwnica zrobiona na większą ilość powtórzeń. Masakryczna pompa Wykroki chodzone 15(na noge)x12kg 15x16kg Żuraw 12x 10x 9x SUPERSERIA Wyprosty nóg na maszynie + Uginania nóg na maszynie 5 takich serii stałym ciężarem w przedziale 12-15 powtórzeń Konkurs zbliża [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 15,12,10,10/8 (wczesniej dobrze rozgrzej nogi) - przysiady wykroczne: 4x12 na noge - Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/10 - wspięcia na palce w staniu: 20/20/15/15 PIĄTEK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4x max (chyba ze masz duzy max to 15pow [...]

Obciążenie : przysiad 65-70, martwy 65-70, wyciskanie na prostej 78 Też mi się ten plan spodobał tylko nie wiem czy nie za duże obciążenie. od 6-7 miesięcy ćwiczę normalnie. Wcześniej było to tylko tzw. pajacowanie. Ćwiczyłem od czasu do czasu. trochę się piło itp. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]

TRENING 1 1. Martwy ciąg 4x6-2 2. Przysiady ze sztangą 5x6-2 3. Wstawanie ze skrzyni 4x6-2 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 2. Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 10-10-10 TRENING 2 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wstawanie ze skrzyni 4x10 3. Przysiady bułgarskie 3x10 na nogę 4. Wspięcia na palcach 3x10 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien treningowy: [...]

Siema wszystkim! Dzisiaj trening FBW: Nogi: Wykroki kgx14 kgx12 kgx12(po 7,6 na noge) Nie wykonywane dzisiaj Plecy: Martwy ciag 60kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 40kgx12 50kgx10 50kgx8 52,5kgx6 Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8 Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 20kgx12 [...]

[...] ale wiem ze bardzo szkodzi zdrowiu min sercu, czesto pacjent wymiotuje po narkozie ogolnej i zle sie czuje, dlugo moze dochodzic do siebie. Ja mialem juz 4 operacje na noge i narkoza do kregoslupa, nic nie boli, lezysz sobie, gadasz z lekarzami tylko tyle ze po operacji musisz lezec plackiem kilka godz a wstawac mozesz dopiero po 24h [...]

Minotauro atak na noge i obala Yokoi - ląduje w bocznej

Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wystarczy kilka z poniższego zestawu. Szybkość robimy w końcowym etapie przygotowań do walki, już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. [...]

jak masz stan zapalny nie moze podgrzewać zadna maścia, a zele jak juz to typowo chlodzacy ja na noge uzywalem altacet ale to przez dluzszy okres i pomagalo i na krotko ale coś tam moze leczylo(bengay odpada itp.) jak masz zapalenie to oklady z lodu(tylko tak zeby nie odmrozic) i ogolnie skupić sie na dlurzszej rozgrzewce właśnie mieni lydek nawet [...]

Raymond kiedyś ten projek wykończe nie ma bata! A i na noge też bym z checią coś zapodał!

Nogi: Przysiady ze sztangą: 12-10-8-8 progresja (potężne ciężary) RDL: 12-10-8-8 progresja (także potężne ciężary) Wykroki ze sztangielkami: 15/4 albo po 60 wykroków na nogę bez ciężaru/4 Wspięcia: do palenia w łydkach/tutaj nie wiem, ile serii

Może coś takiego: A: Thrusters 4x6 Podciąganie na drązku 4x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku/ze sztangą stojąc 2-3x10 B: Wykroki ze sztangielkami 3x10 na noge Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi na triceps 3x10

Ok, trochę zmodyfikowałem program, teraz wygląda tak: Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 8x60kg, 8x65 kg, 6x70kg, 6x70kg 2. Skłony ze sztangą na karku 8x35kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 8x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 6x70kg 4. Wiosłowanie nachwytem 10x50kg, 8x52,5 kg, 8x55 kg 6x60kg 5. Podciągnia sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zmień te przysiady na wykroki 4x8 powtorzeń na nogę albo znajdź silownię ze stojakami. Tutaj znajdziesz wytłumaczenie dlaczego: http://potreningu.pl/articles/2679/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-i A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) 8 podciąganie 1xmax [...]

[...] na drazku 5* 25-50powt -zwijanie sztangi palcami stojac 5*25-50powt -pompki 3* 20-30p SR -zarzuty ze sztanga 5*5 -max wybicie z przysiadu wykrocznego 3* 10powt(po 5 na noge) -sciagane z gory jednoracz(od pozycji z ramieniem nad glowa do pozycji z dlonia przy brodzie)-zakres ruchu jak w normalnym "drazku" 5*5 -podejscie pod wymyk, [...]

split polaczony np z FBW> w FBW po jednym cwiczeniu na naramienne zostaw mozes zpomyslec aby dac po jednym wiecej na noge, czy grzbiet

Dzień 8 Zacznę od porannych pomiarów: Waga-53,6/52,3 Pas-72/68 Biodra-91/90 Udo -53/53 Łydka-33/34 Biceps- 27/27 Klatka (nad biustem)-83/83 Rzeczywiście jest mniej na wadze i powiem Wam, że minął dopiero tydzień, a ja już widzę różnicę w kształcie sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

[...] bolec co do mnie to mam rekawiczki ze sklepiku sfd - dosedlem do wniosku ze nie ma co kupowac tego szajsu z go sportu i poki co te sie sprawdzaja a cwicze... na boso - cwicze w domu wiec nie chce mi sie nic zakladac - chyba najlepsza przyczepnosc powinna byc a jak by mi 10 kilo spadlo na noge to prawie to samo czy na bosaka czy w trampach nie ?